يمكن مقارنة أيام تفريغ الجسم بالتدريب: فهي تستغرق وقتًا قصيرًا ، وتدمج النتائج السابقة وتضيف مكاسب جديدة في إنقاص الوزن. أنها تساعد في تطهير الجسم من السموم والسموم والمياه المحتجزة. على الرغم من حقيقة أن الشخص قد يشعر بالضعف في يوم صيام بسبب تغيير في النظام الغذائي ، إلا أنه في اليوم التالي يكون هناك إشراق داخلي ، وبريق في العينين ، ويقل حجم مناطق المشاكل.
على عكس الأنظمة الغذائية التقليدية ، فإن أيام الصيام آمنة للجسم ويسهل تحملها وتطبيع الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك سوائل كافية في المعدة ، فسيحدث ركود.
أنواع أيام الصيام
اعتمادًا على نوع المنتجات السائد ، يمكنك اختيار:
- كربوهيدرات. بيت القصيد هو الحد من البروتين والدهون. يُسمح فقط بالخضروات والفواكه والحبوب والعصائر خلال النهار.
- بروتين. يستبعد الكربوهيدرات والدهون. يسمح بتناول اللحوم والأسماك والحليب والبروتينات النباتية.
- سمين. في تلك الأيام ، يكون التركيز على الكريمة أو القشدة الحامضة أو الآيس كريم.
يتم تقسيم أيام التنزيل إلى أحادية ومجتمعة. في الحالة الأولى ، يُسمح بمكون واحد فقط خلال النهار. يصعب تحمل مثل هذه الحميات ، لذا لا يلزم ترتيبها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يتم تجميع الحصادات مرتين في سبعة أيام. في تلك الأيام يجوز الجمع بين عدة منتجات من نفس المجموعة دفعة واحدة.
كاشي
يتم استخدام الدخن والذرة والقمح والشوفان والأرز أو الحنطة السوداء. يجب تحضير العصيدة بالطريقة المعتادة. مع مراعاة الاحتفال بهذه الأيام ثلاث مرات في الشهر ، يمكن أن تفقد 1-2 كجم في 30 يومًا.
قواعد القيادة:
- طهي العصيدة بدون ملح وسكر وحليب وزبدة ؛
- اشرب أكثر من 1 ، 5 لترات. ماء؛
- قسمي 1 كجم من العصيدة الجاهزة على مدار اليوم.
إذا كان من الصعب التغلب على الجوع ، أضف 100 جرام من الخضار أو 50 جرام من الفواكه المجففة إلى النظام الغذائي. اشرب شاي الأعشاب الخالي من السكر أو مشروبات الفاكهة الخالية من السكر أو الماء العادي في هذه الأيام. إذا تم استخدام اليونانية لتفريغ الجسم ، فيسمح بدمجه مع الكفير مع محتوى دهني بنسبة صفر بالمائة.
الخبراء على يقين من أن الحنطة السوداء الخضراء تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والعناصر النزرة. إذا كنت لا تحب طعم مثل هذا اللب ، فيجب أن تفضل السميد البني الفاتح. يحتوي أيضًا على عناصر تتبع مفيدة.
تفاح
الميزة هي القدرة على استخدام التفاح بأشكال مختلفة. تُخبز الفاكهة في الفرن وتُعصر البطاطا المهروسة. بالإضافة إلى الذوق ، تحتوي التفاحة على عدد كبير من الفيتامينات المفيدة والحديد والألياف والكاروتين والمواد الأخرى.
تحتاج إلى تناول 1. 5 كجم من التفاح الطازج ، وتخبز ثلث الفواكه. تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من البكتين. الباقي يستخدم للطبخ. أيضا ، اشرب 5 أكواب من العصير أو كومبوت بدون سكر. ركز على الأصناف الحلوة حيث أن الحامض لن يؤدي إلا إلى تهيج المعدة.
هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- لا تقشر الفاكهة من القشر. يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تنظم الأداء السليم للجهاز الهضمي ، وتزيل السموم والسموم.
- يُسمح لمرضى ارتفاع ضغط الدم بيوم صيام مماثل ، حيث يزيل البكتين الكوليسترول. هذا الأخير هو شرط أساسي لتشكيل لويحات تصلب الشرايين.
- يمكنك مضغ بذور التفاح - فهي تحتوي على كمية كبيرة من اليود بشكل سهل الهضم.
يحدث فقدان الوزن نتيجة إزالة السموم والسموم والسوائل الزائدة. يساعد اتباع نظام غذائي ليوم واحد على التخلص من الوذمة ، ولكن دون تغيير توازن الماء.
الكفير
يمكن لأخصائيي التغذية ترتيب نظام غذائي ليوم واحد على الكفير ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يجب تقسيم الرسوم اليومية إلى 5-7 أجزاء متساوية ، يتم استهلاكها على فترات منتظمة. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الكفير ، لكن عليك أن تبدأ الصباح بكوب من الماء النظيف.
قبل يوم صيام الكفير ، تحتاج إلى التحضير: يجب أن يكون العشاء في اليوم السابق خفيفًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يجوز شرب كوب من الكفير أو اللبن العادي. بعد هذا اليوم ، يجب ألا تقفز على الفور على الطعام. في اليوم التالي ، أدخل الحبوب والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. إذا لم يتم ذلك ، سيعود الوزن الزائد.
يجب أن يحتوي الكفير على نسبة 1٪ من الدهون. يعتبر Kefir monoday الأكثر فاعلية ، لأنه من الممكن التخلص من 2 كجم من الوزن. يُسمح بتنويع الكفير بالأعشاب والزنجبيل والقرفة أو الفلفل - مكونات أخرى تسرع عملية التمثيل الغذائي. لا تضيف الملح أو السكر إلى المشروب.
الاختلافات في يوم الكفير:
- مع التفاح
- الحنطة السوداء عصيدة؛
- خيار؛
- أنقذ.
مزيج المنتجات أقل فعالية ، لكنه يسمح لك بتنويع النظام الغذائي. اصنع حساء من الكفير والخيار. للقيام بذلك ، قم بتقطيع الخضار ، وصب مشروبًا ومياه معدنية ، وتبل بالفلفل والأعشاب وعصير الليمون.
يمكن تحقيق نتائج جيدة عن طريق إضافة النخالة إلى النظام الغذائي. تحتاج في اليوم إلى شرب 1. 5 لتر من الكفير وتناول 30 غرامًا من النخالة. قسّم الأخير إلى أجزاء متساوية ، أضف إلى الكفير. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن هذا المزيج غير مناسب للأشخاص المعرضين لانتفاخ البطن ، لأن النخالة تسبب زيادة في تكوين الغاز وعدم الراحة في البطن.
يوم الجبن
الجبن القريش هو مستودع للبروتين ، لذا عند تناوله ، لا تقلق من ظهور شعور بالجوع. إنه يحفز حرق الكتل الدهنية ، ويطبيع كتلة العضلات.
يجب أن تأخذ 400 غرام من الجبن مع نسبة دهون من 1. 5 إلى 1. 8٪ ، تفاحة خضراء طازجة حلوة. إذا كنت جائعًا ، فتناول جزءًا صغيرًا من الجبن القريش مع الفاكهة. يجوز إضافة مشروبات الحليب المخمرة الأخرى إلى النظام الغذائي ، مثل اللبن الرائب أو الكفير أو المخبوزات. يوصى بشرب المياه المعدنية العادية بدون غاز. يجب حساب كمية السائل باستخدام الصيغة: قسّم الوزن على 450 واضرب في 14.
يسمح لك الجبن القريش بمزيج من المكونات الأخرى ليس فقط بفقدان بضعة كيلوغرامات:
- مع الحليب - له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، ويحسن النوم ؛
- مع الشاي الأخضر - نغمات ، يزيل السوائل الزائدة من الجسم ؛
- مع الموز - يحسن المزاج ويخفف من الاكتئاب ويرضي الجوع ؛
- بالفواكه - يشبع الجسم بالفيتامينات ويزيل الكوليسترول.
ماء
لأول مرة ، يصعب قضاء يوم كامل بدون طعام في الماء فقط. ومع ذلك ، تسمح لك هذه الطريقة بالتعامل بشكل مثالي مع الوزن الزائد. إذا لم تكن هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، أضف عصير الليمون إلى لتر من الماء. اشرب ما لا يقل عن 2. 5-3 لتر من الماء يوميًا بكميات صغيرة. يمكن استخدامه أيضًا عن طريق شرب المياه المعدنية المفلترة بدون غاز. لن يعمل السائل المغلي.
يقترح بعض خبراء التغذية استخدام مزيج من الشاي الأخضر. في هذه الحالة يكون التركيز عليه ، والماء يؤخذ في المنتصف. إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، فاستخدم العصائر الطازجة. ينظفون الأمعاء من البراز ، ويحسنون البشرة.
من السهل أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد يوميًا ، ولكن إذا كانت هناك حاجة في اليوم التالي لمنتجات ضارة ، فسوف تعود الكيلوجرامات. لا ينصح بإساءة استخدام الماء. سيؤدي ذلك إلى الغثيان والقيء أو الإسهال. لا يُسمح بمثل هذا اليوم السريع بسبب مرض السكري والدوخة المتكررة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تفريغ البروتين
أي طعام يحتوي على كمية كبيرة من البروتين يجعل من السهل مقاومة الجوع. تشمل القائمة: لحم مسلوق ، سمك ، بقوليات ، بروكلي ، مكسرات ، بيض ، فطر. يمكن لعشاق الدجاج تناولها طوال اليوم مع المنتجات الغذائية. للقيام بذلك ، خذ 0. 5 كجم من لحم الصدر. شطف اللحم وإزالة الدهون. دع الماء يغلي ، وخفض الدجاج. يقسم الثدي إلى 5 أجزاء متساوية ، كل 2. 5 ساعة. بين شرب الماء ، والحقن ، وعصير الجريب فروت المخفف بقليل من الماء.
يمكنك استخدام البيض المسلوق. يتم امتصاص صفار البيض السائل بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع. سوف تستغرق معالجة النوع الصلب ما يصل إلى ثلاث ساعات. في مثل هذا اليوم يجوز أكل الخوخ والبرتقال وشرب العصائر.
أيام التفريغ أثناء الحمل
إذا كان هناك زيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل ، فامنحي جسمك استراحة. قبل الصيام ، استشر طبيب أمراض النساء أو المعالج. الخضروات آمنة. تناول 1. 5 كجم من الخيار والفلفل والقرنبيط والقرع والكوسا يوميًا. يؤكل بعضها نيئًا ، والبعض الآخر مطهي أو يستخدم في السلطات.
كصلصة للسلطة ، يمكنك استخدام الزبادي قليل الدسم أو القشدة الحامضة.
في يوم البروتين ، تُطهى اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون على البخار. كمكمل ، اشرب 1. 5 لتر من الكفير. قسمي الطعام إلى 5-6 أجزاء. عادة ما تتحمل النساء الحوامل مثل هذه الأيام دون أي مشاكل. لتناول الإفطار ، اصنع مخفوق البروتين: اطحن 100 جرام من الجبن ، وموزة واحدة ، و 200 مل من الحليب باستخدام الخلاط.
يتضمن تفريغ الحبوب تحضير 300 غرام من الحنطة السوداء أو لتر من الكفير أو الحليب. على سبيل التغيير ، يجوز أكل الأرز غير المصقول بالخضار.
كيف تنهي يوم صيام؟
يجب أن يكون العشاء قبل الساعة 8: 00 مساءً. اشرب كوبًا من الماء قبل ساعة من النوم. في اليوم التالي لا يمكنك التسرع في تناول الأطعمة الغنية بالبهارات والحلويات ، لأن ذلك يضر الجسم ، ويعود الوزن. لذلك ، عند الطهي ، لا تستخدم الملح ، قلل من الدهون.
خذ حمامًا متباينًا في الصباح. سوف يساعد على تطهير الجسم من بقايا المواد غير المرغوب فيها. يجب أن يكون الإفطار خفيفًا. ابدأ بمياه العسل والليمون أو بكوب من عصير الخضار. يجب أن يشمل النظام الغذائي مشروبات الألبان والحليب الزبادي. سيعيدون النباتات المعوية والخضروات والفواكه لتجديد الفيتامينات.
ركز على السائل. في اليوم التالي للإفراز ، استخدمي مرق الدجاج أو حساء الخضار. يجب إعطاء الأفضلية للمكونات منخفضة السعرات الحرارية التي يجب تناولها في أجزاء صغيرة. بعد تناول الطعام ، قم بالمشي ، حيث يساعد الهواء النقي على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويسمح لك بامتصاص المكونات المفيدة بسرعة.